rozpiętki czy wyciskanie

Teraz jak się przyjrzałam to faktycznie ... No, ale jestem tylko laikiem i dziękuję za sugestie :-) celem jest ogólnie całe ciało, ewentualnie trochę bardziej tył uda. Brzuch faktycznie zamierzają robić, ale tam nie wpisałam. Poprawiłam na coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 3. [...]

ja mam patelnie i wok z ikei i jestem zadowolona, na pewno lepsze niż tefal który szybko się ścierał mimo, że używamy tylko drewnianych i plastikowych łyżek itp. Wczoraj poszłam na trening, termometr w aucie pokazywał, że na zewnątrz jest 42 stopnie. Na siłowni było nawet przyjemnie i były tylko 3 osoby, ale mimo to nie miałam siły... Nie wiem czy [...]

[...] z gumą <- ewentualnie na wymachy do tyłu wymień Dzień 4 Nogi (po raz drugi) <- eheś, dobrze widzisz %-) Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie siedząc 2. Odwrotne rozpiętki 3. Unoszenie rąk przodem 4. Arnoldki <- daj znać 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 7. Brzuch: <- sama stwierdzisz czy coś możesz; jak coś podrzucę [...]

[...] przed czasem, szama przed treningiem kasza + indyk + buraki DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 4x12-10 - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał potreningowy płatki + łyżka miodu + jabłko + rodzynki + cynamon [...]

[...] Wiosło półsztangą 3s 12-10p Wiosło jednorącz 3s 12-10p MC 4s 12-6p WT: KLATKA BICEPS Gilotyna sztangą skos 30st 4s 12-6p wyciskanie hantli 30st 4s 12-6p dipsy 3s 10-6p rozpiętki 30st 3s 8p Uginanie ramion stojąc łamany gryf 3s 12-8p Uginanie hantli na przemian 4s 12-8s Uginanie hantla w opadzie 3s 10p uginanie gryf łamany chwyt młotkowy 3s [...]

Moje pytanie nie jest odnosnie treningu nog tylko tego czy moge miec 2 serie cwiczen na klatke , 2 serie na barki i 2 serie na plecy . Oczywiscie Lukasz moge opisac :) Sesja A Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 : Rozpietki 12/10 na plaskiej Barki : WYciskanie sztangi zza karku 12/10 Podciaganie sztangi do brody 12/10 Triceps : [...]

Standardowo milion pytań do... ;-)}:-( Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4x ile? Chwyt rwaniowy to szeroki, tak? 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2a. Szrugs ze sztangielkami siedzac 4x10-12 2sek trzymania 2b. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2min [...]

[...] Co sądzicie o moim pomyśle, który jest lepszy? Myslalem o takim treningu: ND: klatka (sztangielki) 1. wyciskanie klatka ławka pozioma 4x16 2. wyciskanie skos 4x16 3. rozpiętki lub pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielek w poprzek ławki ( nigdy nie robiłem) 4x16, pompki 4x max - myslałem też o 4 ćwiczeniach po 3 serie: ławka [...]

### DZIEŃ 15/84 - 17 październik ### Trzeci tydzień czas zacząć! Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 Ciężkawo, ale stówka powinno pójść za tydzień! 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 8x17 / 8x21 / [...]

Dzisiaj wdrożyłem nowy trening na mięśnie klatki piersiowej :) Sporo osób napisze, że się ćwiczenia powtarzają bądź nie ma tu ciężkich ćwiczeń typu wyciskanie sztangi czy hantli, ale jestem pewien że się bujnie ;) czas pokaże. Dzisiejszy trening "zestawu dyskotekowego wyglądał następująco " Wszystkie ćwiczenia na klatke robilem z fazami [...]

azif. Weź ty nie wymyślaj sama planów, bo one się kupy nie trzymają. Gdzie ćwiczenia na barki i klatkę piersiową? Kettlebell prawie na pewno jest za lekki do robienia mc. W mc ciężar idzie na dziesiątki kilogramów. No i - znasz taki fakt, że nie ma spalania miejscowego. Wszyscy o tym wiedzą. Więc po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową [...]

chodzi o plan gdzie 1 microcykl to 1 tydz i robi sie cwiczenie podstawowe 1 x w tyg + cwiczenie dodatkowe np. pon martwy 3 serie po 5 powtorzen + np drazek wioslo sr wyciskanie analogicznie pt przysiad analogicznie kolejny tydz to juz 3 serie po 3 powt i jw kolejny tydz to 3 serie po 5-3-1 powt i jw kolejny tydz to roztrenowani. i zaczynamy od [...]

13.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 32,5kg/37,5kg/40kg 27,5kg/32,5kg/37,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x8kg/2x8kg/2x9kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x4,75kg 5. [...]

[...] rozgrzewce sztanga mi ciążyła straszliwie.. Regres znaczny.. Powinnam była pewno zmniejszyć na 27,5kg wczoraj :/ 2. Rozpiętki - Speszona po wyciskaniu obniżyłam ciężar na rozpiętki, czułam klatkę lepiej niż ostatnio. na ostatnim treningu miałam wątpliwości co do wykonania technicznego, bo prawa ręka wyraźnie 'nie nadążała' za lewą i zamiast [...]

Czy tak byloby odopowiednio i czy liczba seri oraz powtorzen jest dobra? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Czy mogę iść dalej takim planem treningowym, jak w grudniu (lekko zmodyfikowany)?: dzień 1: wyciskanie w skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki, biceps hantlami, biceps młotkowym, biceps sztangą, dzień 2: wiosłowanie sztangą, podciąganie (tylko negatywy), ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki, MC na ugiętych nogach, wykroki z hantlami, [...]

[...] - MC - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami II - MC - nogi na suwnicy - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangielkami na skośnej - rozpiętki - wyciskanie stojąc na barki - prostowanie ramion na wyciągu Trening trzy razy w tygodniu, na zmianę I, II, I. Może być bieżnia na rozgrzewkę? Czy lepiej orbi? Do [...]

[...] drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc? - nie wiem czy jasno opisałam, ale to też na plecy 4. rdl 8x20kg 2x8 25kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x8kg 8x10kg 7x12kg 6. rozpiętki 3x8 6kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 8kg 8. wyciskanie wąsko 8x 10kg 2x8 15kg trening poniedziałkowy 1. Przysiad 8x 30kg 2x835kg 2. wyciskanie [...]

witam jestem nowy na forum mam 17 lat 188 wzrostu 83kg wagi cwicze rowny rok i mam pytanie co do cwiczenia klatki czy mozna cwiczyc 3tyg sama plaska wyciskanie sztangi plaska 5s wyciskanie hantli plaska 4s krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3s rozpietki 3s a potem nasatepne 3tyg skosy wyciskanie skos w gore 4s wyciskanie hantli 3s wyciskanie [...]

[...] w nowym roku z góry thx Poniedziałek Klata - Biceps 1.Wyciskanie na skocie sztangą 12 10 8 8 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6 3.wyciskanie sztangielkami 10 10 10 4.rozpiętki sztangielkami/rozpiętki na maszynie 12 12 12 Na bicepsa nie mam pomyslu może coś zaproponujesz? Wtorek Nogi 1.przysiady ze sztangą 10 8 6 4 2.prostowanie na [...]